5 найкращих процедур для релаксу

Ведуча рубрики Світлана Маркова


Правильно відпочивати вміють не всі. Наприклад, мало хто замислюється над тим, що лежати на пляжі під пекучим сонцем не найкращий відпочинок. Точніше, це взагалі не відпочинок, а важка робота. Адже організм, замість того щоб відпочивати, починає посилено працювати, щоб впоратися з перегріванням і підвищеним опроміненням. Або ще один усіма улюблений вид «відпочинку» — фітнес. Божевільні, виснажливі тренування, замість того, щоб дати організму можливість увімкнути свої внутрішні резерви, віддають команду: «Перевантаження!». І організм вмикає знижений режим. Загалом, відпочивати теж треба розумно. Що важливо враховувати— Особливості свого організму, які допоможуть вам дібрати корисний і потрібний вид розслаблення, доречний саме для вас, вашого тіла, відповідний вашій нервовій системі, вашому психологічному типу.

1. Ванни для розслаблення
Вода — чудовий засіб для зняття напруження. Якщо ви дуже втомилися або відчуваєте, що нервова система «перегрілася», можна призначити собі розслабляючі ванни. Навіть звичайна тепла вода діє заспокійливо. Як визначити свою температуру комфорту— Виміряти її рукою не вийде, адже наші руки витримують вищу температуру, ніж тіло. Тому краще залізти у ванну з водою приблизно температури тіла і вже потім регулювати «гаряче» — «холодно».
Час прийняття ванни — 20–30 хвилин. Звісно, температуру води потрібно підтримувати.
Для посилення ефекту додайте морської солі, трохи більше, ніж зазначено в інструкції, щоб вода була досить солоною.
Ви також можете використати хвойний екстракт, різноманітні олії (враховуючи відсутність алергії), які сприяють релаксації:
— олія лаванди;
— апельсина;
— герані;
— бергамота;
— троянди.
І не забудьте створити приємну, заспокійливу атмосферу у ванній кімнаті. Запаліть свічки, увімкніть легку музику.
 
Не забувайте, що відпочити «наперед» не можна. А ось втома уміє накопичуватися.
 
2. Музичні концерти
Не варто недооцінювати вплив музики на наш психологічний стан. Намагайтеся час від часу слухати улюблені мелодії в дорозі або під час виконання домашньої роботи. Але для того, щоб повноцінно відпочити і отримати максимум задоволення, краще сходити на концерт. Зовсім не обов’язково це має бути класична музика, хоча всім відомо, що саме класика допомагає налаштувати нервову систему і розслабитися. Зверніть увагу на те, що розслабитися допомагають композиції Моцарта, Чайковського, Гріга, Бетховена, Брамса, Альбіони та інших відомих композиторів. Також допомагає відновитися прослуховування романсів, легкої джазової музики. Нагадаємо, що вибір є індивідуальним. Комусь добре допомагають рок-композиції, реп або поп-музика.
 
Іноді підійматися вгору або йти декілька кілометрів — це кращий релакс, ніж лежати на дивані.
 
3. Активний відпочинок
Як це не дивно, але активний відпочинок теж можна зарахувати до процедур для релаксу. Адже зміна виду діяльності дає можливість організму відновитись анітрохи не гірше за інші процедури. Тим більше, якщо ваше життя не наповнене рухом або у вас сидяча робота. Вибирайте піші прогулянки на природі, подорожі на байдарках, походи в гори, поїздки на конях, велосипедні прогулянки. Не намагайтеся ставити якісь рекорди. Просто гуляйте, пливіть, їдьте і насолоджуйтеся видами, враженнями, свіжим повітрям. Після активного відпочинку настає справжнісінький релакс, адже наш організм налаштований на хороший відпочинок саме після навантажень.
 
Кожна жінка сама відчуває, який відпочинок їй більше підходить. Тому не варто вибирати відпочинок, який подобається вашій подрузі.
 
4. Споглядання природи
Приїжджаючи на дачу або вирушаючи на прогулянку в парк, виїжджаючи на природу для відпочинку, намагайтеся знайти час для того, щоб помилуватися природою. Не даремно люди мистецтва саме в природі черпають натхнення. Знайдіть його і ви. Природа прекрасна о будь-якій порі року. Тому не треба чекати літа. Можливо, вам подобається просто гуляти. Чи ви — любителька шукати цікаві фотосюжети навколо себе. Вирушайте в ліс або на луг, а якщо немає такої можливості, йдіть у найближчий сквер. Головне — настрій, з яким ви це робитимете. Спілкування з природою не терпить метушні і шуму.
 
Вчасно лягти спати — головне правило жінки. Адже чим менше ви спите, тим гірший вигляд матимете вранці.
 
5. Сон
Про користь хорошого сну знають усі. Сон має бути безперервним. Спати треба в добре провітреному приміщенні. Краще лягати не пізно і не пізно вставати. Перед сном краще погуляти, ніж переглядати телевізор або читати новини в інтернеті. Та ще раз зазначимо: саме з хорошого сну починається наше психологічне і фізичне здоров’я. Адже ви самі помічали: якщо вранці прокинулись невиспаними, день не задається. Усе дратує, все валиться з рук. Тому до загальних правил здорового сну додамо ще декілька:
— Намагайтеся не наїдатися на ніч.
— Перш ніж заснути, подумайте про щось хороше, приємне, радісне.
— Спіть у зручному одязі з натуральної м’якої тканини.
— Ваше спальне місце має бути максимально зручним, не економте на матраці і подушці.
— Якщо для вас дуже важливі тактильні відчуття, подбайте і про те, щоб ваша постільна білизна була виготовлена з приємного на дотик матеріалу.
— Дослухайтеся до свого організму. Він обов’язково подає сигнал про те, коли хоче спати. Не намагайтеся побороти сон і проявляти активність. Навпаки, керуйтеся своїм біологічним годинником.
Dounload PDF

Відгуки читачів