Как заняться фитнесом, не отрываясь от домашних дел

Ведущая рубрики Светлана Маркова


Дел у каждой мамы великое множество! Ведь нужно успеть сделать всё, причём не просто как-нибудь, а на «отлично». И выглядеть нужно превосходно. Мамы часто жалуются, что времени катастрофически не хватает, но у мам нехватка времени особенная. Не хватает драгоценных минут именно на себя любимую. Ведь невозможно же не погулять с малышом или не накормить папу обедом. А всё, что касается себя, выполняется по остаточному принципу: успею — хорошо, не успею — ну и ладно. Нередко приходится с лышать от мам: «Записалась бы на фитнес, но совершенно нет времени», «Занялась бы шейпингом, но ма лыша не с кем оставлять». Что ж, проблема вполне понятная, но ситуацию можно исправить. Для всех мам, которые пока не могут пойти в спортивный клуб на тренировку, мы предлагаем краткий курс домашнего фитнеса без отрыва от повседневных обязанностей. Прежде всего, перестаньте считать, что на себе можно поставить крест до тех пор, пока ребёнок не подрас тёт и не отправится в детский сад. Начинаем не с понедельника, а с сегодняшнего дня. Тем более что на самом деле все женщины, у которых есть домашние обязанности, и так совершают ежедневные пробежки, выполняют силовые и дыхательные упражнения. Только теперь мы введём эти тренировки в систему.
 
 

Упражнение 1.

Развешиваем бельё — осваиваем приседания и наклоны с вытягиваниями вверх

 
Отличное упражнение для мышц рук и ног, а также для позвоночника. Привычное развешивание белья легко превращается в тренировку при соблюдении нескольких условий.
  • Тазик с выстиранным бельём поставьте на пол.
  • В каждый подход берите лишь по одной вещи.
  • Наклоняясь за бельём, контролируйте спину. Она не должна быть круглой.
  • Заранее отрегулируйте высоту верёвок так, чтобы вам приходилось немного тянуться вверх, становясь на носочки.
  • Взяв в руки очередную мокрую вещь, медленно выпрямитесь и поднимите руки вверх, к верёвкам. 
  • Вешайте вещь и делайте медленный вдох.
  • Старайтесь потянуть весь позвоночник вверх, вслед за руками.
  • Медленно опускайтесь, опускайте руки и делайте медленный выдох.
  • Повторяйте упражнение, пока не развесите всё бельё.
 
Отлично! Количество раз, которое выполняется это упражнение, зависит от количества постиранного мамой белья.
 
 

Упражнение 2.

Стоим у плиты — делаем повороты и наклоны шеи

 
Маме приходится много и часто готовить кушать. Особенно много времени занимает переворачивание и помешивание, то есть стояние у варочной плиты. Какое упражнение можно выполнять, не отходя от плиты?
 
Поскольку готовящееся блюдо нельзя оставлять без контроля (может пригореть или вовсе сгореть), выполним упражнение, так сказать, «не отходя от печки».
  • Поставьте кастрюлю или сковороду на плиту. Положите нужный по рецепт у набор продуктов и начните готовить блюдо.
  • Убедитесь, что ваше блюдо потихоньку готовится. Не отходите от печки.
  • Медленно поверните голову вправо, максимально, как только можете.
  • Верните голову в ис ходное положение.
  • Теперь так же медленно до упора поверните голову влево.
  • Верните голову в ис ходное положение.
  • Повторите упражнение несколько раз.
  • Помешайте ваше блюдо и продолжайте выполнять упражнение, пос тепенно ус ложняя его.
  • Например, опус тите голову вниз, коснувшись подбородком груди. Затем медленно поднимите голову и постарайтесь наклонить её назад.
  • Пишите носом в воздухе цифры довольно большого размера. Так вы сможете потренировать мышцы шеи вращательными движениями.
 
Превосходно! Не отходя от печки, мы укрепили мышцы шеи и нормализовали кровоснабжение головного мозга. Благодаря этим упражнениям и второй подбородок нам не грозит.
 

Упражнение 3.

Кормим ребёнка — тренируем ноги

Любая домашняя работа, которую вы можете делать сидя, даёт возможность выполнить упражнения для ног. Главное условие — чтобы ноги были расслаблены и мама могла поставить их на пол.
  • Сядьте максимально удобно, так, чтобы ноги ровно стояли на полу.
  • Потяните медленно носки ног на себя, а затем оттяните носки максимально от себя.
  • Расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно.
  • Поставьте пятки на пол. А теперь постучите ими по полу. Такой массаж стимулирует активные точки, которые расположены как раз на ступнях. 
 
Хорошо! Здоровые ноги — залог отличного кровообращения.
 

Упражнение 4.

Отдыхаем в «тихий час» — качаем прес, боремсяза плоский живот

 
«Тихий час» — время отдыха не только для ребёнка, но и для мамы. Пока мама укладывает малыша, у неё есть время, чтобы передохнуть. А ещё можно в самом конце дневного отдыха дать себе возможность немного подкачать пресс.
  • Примите положение лёжа. Полежите и отдохните, пока спит ребёнок.
  • Скажите себе, что уже пора вставать, и поднимайтесь, держа туловище ровно, стараясь почувствовать, как работают мышцы пресса. Вытяните руки вперёд, стараясь достать кончики пальцев ног руками.
  • Вернитесь в исходное положение лёжа. Ещё минутку можно полежать и расслабиться.
  • Повторите упражнение несколько раз. Но слишком не увлекайтесь, иначе на следующее утро мышцы пресса будут очень болеть.
 
Невероятно! Простое упражнение поможет вашему животу в очень скором времени стать подтянутым и плоским.
 

Упражнение 5.

Гуляем — делаем дыхательную гимнастику

Во время прогулки с ребёнком у мамы есть возможность компенсировать и собственный дефицит кислорода. Это упражнение можно делать во время прогулки в любое время года, если на улице не слишком холодно.
  • Итак, идите не спеша, вдыхая воздух полной грудью. Вдох-выдох.
  • А теперь сделайте глубокий вдох и немного задержите дыхание.
  • Затем начинайте выдыхать воздух мелкими толчками, стараясь сделать как можно больше маленьких выдохов.
  • Если упражнение не получается с первого раза, пробуйте ещё. Задача — растянуть выдох на как можно более долгий период.
  • Теперь сменим тактику дыхания. Вдыхать будем носом, а выдыхать — ртом. И всё так же следим за тем, чтобы плечи были расправлены.
 
Здорово! Приток кислорода в наш организм обеспечен!
   
Dounload PDF

Відгуки читачів

Залиште перший відгук.

Залишити відгук

Ваше ім'я
E-mail (не публікується)
Відгук
Введіть 5259
 
Догори