Как быстро уснуть и отлично выспаться

Ведущая рубрики Светлана Маркова


Даже если у мамы не пятеро детей, а один малыш или даже не совсем малыш, хлопот ей хватает. Многие мамы жалуются на то, что они не высыпаются. При этом случаи могут быть разные. Например, мама имеет множество домашних дел, и поэтому поздно ложится. Или она ложится вовремя, но долго лежит и никак не может уснуть. Так и крутится почти до утра. Или ложится вовремя, засыпает быстро, но спит беспокойно, часто просыпается. Так спят тревожные мамы, которые очень беспокоятся о своих малышах. Так вынуждены спать те мамы, у которых дети ещё слишком маленькие и часто просыпаются по ночам.

 

Хороший сон помогает отлично выглядеть, прекрасно себя чувствовать и надолго сохранять молодость. Хороший сон — гарантия адекватной работы нервной системы. А ведь именно спокойствия и терпения нам, мамам, порой очень не хватает. В общем, всем женщинам и так понятно, как важно хорошо и правильно спать. Поэтому сегодня мы выберем упражнения для лёгкого засыпания и для ровного, здорового сна. Прежде всего подумаем о том, что ещё важно для хорошего сна. Прежде чем засыпание наступит, организм настраивается на сон. Поэтому в вечернее время, непосредственно перед сном, не полезно заниматься активными видами спорта, нервничать, выполнять тяжёлую физическую или умственную работу.
 
Очень важно, в какой обстановке вы засыпаете. Крепкий сон не наступает при ярком освещении, мерцании монитора компьютера или экрана телевизора. В помещении, где вы отдыхаете, должно быть тихо. Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было свежо и прохладно, а не жарко и душно.
 
Соблюдение режима дня полезно не только для маленьких детей. Наш организм работает циклично. Если вставать и ложиться в одно и то же время, то мозг уже за несколько часов до засыпания даёт команду организму перестраиваться для отдыха. Если же вы каждый день ложитесь и встаёте в разное время, то ваши биологические часы раскоординируются и вам будет трудно засыпать и так же трудно просыпаться.
 
Понятно, что в жизни не всегда бывает возможность создать идеальные условия для засыпания. Но всё-таки стоит обратить внимание на то, как вы это делаете, и кое-что изменить. Теперь приступим к выполнению упражнений.
 

Упражнение «Райский пляж»

Расположитесь удобнее. Ложитесь на спину. Убедитесь, что вы лежите так, чтобы ваши мышцы смогли хорошо расслабиться. Если вам прохладно, обязательно укройтесь одеялом. Теперь попробуйте представить себе, что вы лежите на прекрасном солнечном пляже. Оглядитесь вокруг. Что вы видите? Какого цвета песок вокруг? Как выглядит море? Замечаете ли вы какие-то деревья поблизости?
 
Вы лежите на пляже. Вам тепло и уютно. Спокойный шум волн сопровождает лёгкое дуновение морского ветерка. Ветер едва-едва обдувает ваше лицо. Солнце тёплое и ласковое. Оно лишь слегка согревает вашу кожу. Вы чувствуете приятное, мягкое расслабление. Мягкий песок прогрелся от солнечных лучей. Вы лежите на песке, словно на тёплой, мягкой перине, и ощущаете, как каждая мышца постепенно расслабляется. Напряжение уходит. Вместе с напряжением из вашей головы улетают тяжёлые мысли. Вам тепло, легко и спокойно. Вы слегка поглаживаете рукой тёплый песок, пересыпаете его сквозь пальцы. Вы слегка зарываетесь рукой в песок, и мягкое тепло по руке струится в ваше тело. Теперь вы делаете то же другой рукой и стараетесь почувствовать тепло, которое разливается по всему телу. Расслабляются мышцы ног. Приятная слабость распространяется всё выше и выше. Вы чувствуете, как живот становится тёплым, расслабленным…
 
Этот текст вы можете изменять так, как вам нравится, вплетая в него приятные картины. Обратите внимание на те части тела, которые хуже всего поддаются расслаблению и очень напряжены. Уделите им чуть больше времени.
 

Упражнение «Закончи все дела»

Для отличного сна мало только дыхательных упражнений. Часто приходится слышать от тех, кто страдает нарушениями сна, что «мысли крутятся в голове», «постоянно думаю о делах», «не дают покоя мысли». Для того чтобы мысли и дела прожитого дня перестали мешать, выполним ещё одно упражнение. Итак, нам нужно вспомнить все дела, которые делались в течение дня. Затем мысленно перечислить те дела, которые были завершены. Те же дела, которые остались невыполненными или выполненными частично, перенести на завтра, так, как это мы делаем, переписывая задания в ежедневнике. Иными словами, мы позволяем себе расслабиться, похвалить себя за выполненные задачи и перестать думать о том, что не сделано. При этом есть ещё одно важное правило: планируйте дела не вечером, а утром.
 

Упражнение «Дыхание для засыпания»

Самое главное правило всех расслабляющих методик — ваш выдох должен быть длиннее вдоха. Отрегулируйте ту паузу, которую вы будете делать между вдохом и выдохом. Она должна быть комфортной для вас. В основе такого упражнения лежит вполне понятный механизм: вдох активизирует психологическую активность человека, а выдох даёт возможность организму расслабиться и отдохнуть. Для начала попробуем работать с временными промежутками в пять секунд. Пять секунд вдох, пять секунд пауза и пять секунд выдох. Слишком долго такое дыхание поддерживать не нужно. Удлиняйте выдох, но делайте это так, чтобы не испытывать чувства дискомфорта. Вам должно быть легко, спокойно и приятно. Помните: если вы хотите спокойно заснуть, прежде всего отрегулируйте дыхание. Ведь наша дыхательная система похожа на небольшую электростанцию. Чем интенсивнее дыхание, тем активнее мозг и тело.
   
Dounload PDF

Відгуки читачів

Залиште перший відгук.

Залишити відгук

Ваше ім'я
E-mail (не публікується)
Відгук
Введіть 3519
 
Догори